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為什么快走比慢跑腿

患者：女，32歲

病情描述:
我這幾天吃晚飯后堅持快走，為什么快走比慢跑腿輕松？
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

快走比慢跑腿酸可能由運動(dòng)姿勢不當、肌肉耐力不足、乳酸堆積加速、關(guān)節負荷差異等原因引起。

1、運動(dòng)姿勢不當

快走時(shí)若步幅過(guò)大或身體前傾，易導致腿部肌肉過(guò)度緊張。建議調整步頻至每分鐘120步左右，保持脊柱中立位。

2、肌肉耐力不足

快走主要依賴(lài)脛骨前肌和腓腸肌持續收縮，肌群耐力不足時(shí)易疲勞?？赏ㄟ^(guò)靠墻靜蹲等離心訓練增強肌肉耐力。

3、乳酸堆積加速

快走時(shí)股四頭肌等大肌群重復收縮頻率高，無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸清除速率慢于慢跑。運動(dòng)后建議進(jìn)行15分鐘泡沫軸放松。

4、關(guān)節負荷差異

快走時(shí)單腿支撐期比慢跑長(cháng)30%，膝關(guān)節承受壓力時(shí)間延長(cháng)。存在半月板損傷者建議改用游泳等低沖擊運動(dòng)。

運動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸，選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，每周逐步增加10%的運動(dòng)強度有助于緩解腿部不適。

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