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揉捏斜方肌可以變小嗎

患者：男，35歲

病情描述:
老公身體比較的肥胖，肩上的斜方肌特別的厚實(shí)，我經(jīng)常的給他揉捏，揉捏斜方肌可以變小嗎？
共1個(gè)回答
鄭慶祥 副主任醫師 去掛號
濟南市中西醫結合醫院 三甲 骨科

揉捏斜方肌無(wú)法直接使其體積變小，斜方肌大小主要受肌肉鍛煉程度、體脂率、遺傳因素影響。改善斜方肌外觀(guān)可通過(guò)放松肌肉、調整體態(tài)、控制體脂、針對性訓練等方式實(shí)現。

1、放松肌肉

長(cháng)期緊張會(huì )導致斜方肌代償性肥大，可通過(guò)熱敷、筋膜放松、低頻電刺激緩解肌張力，但不會(huì )減少肌肉纖維數量。

2、調整體態(tài)

圓肩駝背會(huì )使斜方肌視覺(jué)顯壯，糾正姿勢需加強菱形肌、深層頸屈肌訓練，使用姿勢矯正帶輔助改善肩胛骨前傾。

3、控制體脂

全身減脂有助于顯露肌肉線(xiàn)條，建議每周進(jìn)行有氧運動(dòng)，保持熱量缺口，但局部減脂無(wú)法實(shí)現斜方肌單獨縮小。

4、針對性訓練

避免過(guò)度進(jìn)行聳肩、直立劃船等動(dòng)作，可側重斜方肌下部纖維激活訓練，如肩胛下沉練習、彈力帶低位劃船。

日常注意避免單肩背包、低頭玩手機等加重斜方肌負擔的行為，肌肉形態(tài)改變需結合科學(xué)訓練與長(cháng)期堅持。

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