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什么運動(dòng)可以把屁股練大

患者:女,33歲

病情描述:
我這段時(shí)間的屁股越來(lái)越小了,想通過(guò)鍛煉把屁股練大,什么運動(dòng)可以把屁股練大?
共1個(gè)回答
劉洋 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 血管外科

深蹲、臀橋、硬拉、箭步蹲等力量訓練可以有效鍛煉臀部肌肉。這些運動(dòng)主要通過(guò)刺激臀大肌、臀中肌等肌群促進(jìn)肌肉增長(cháng)。

1、深蹲

負重深蹲能全面激活臀部肌群,建議從自重深蹲開(kāi)始逐步增加負重,注意保持膝蓋與腳尖方向一致。

2、臀橋

仰臥屈膝抬髖動(dòng)作可針對性強化臀大肌,單腿臀橋能進(jìn)一步增加訓練強度。

3、硬拉

傳統硬拉和相撲硬拉都能有效刺激臀部肌肉,需保持背部挺直避免腰部代償。

4、箭步蹲

前后分腿的箭步蹲能單側強化臀肌,可通過(guò)手持啞鈴增加訓練負荷。

建議每周進(jìn)行3-4次臀部專(zhuān)項訓練,配合優(yōu)質(zhì)蛋白攝入和充足休息,避免連續兩天訓練同一肌群。

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