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高三容易餓怎么辦

患者：女，18歲

病情描述:
我現在是高三了，學(xué)習很緊張，但是每天都覺(jué)得餓。高三容易餓怎么辦？
共1個(gè)回答
于淑霞 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 消化內科

高三學(xué)生容易餓可通過(guò)調整飲食結構、增加健康加餐、規律進(jìn)餐時(shí)間、適度運動(dòng)等方式緩解。饑餓感通常由腦力消耗增加、飲食不規律、營(yíng)養攝入不足、代謝率升高等原因引起。

1、調整飲食結構

選擇高膳食纖維的全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪組合，如燕麥搭配雞蛋和堅果，有助于延長(cháng)飽腹感。避免精制碳水化合物快速消化導致的血糖波動(dòng)。

2、健康加餐

準備便攜的健康零食如無(wú)糖酸奶、低糖水果、水煮蛋等，在課間補充能量。家長(cháng)可為孩子準備分裝好的堅果和奶酪塊作為營(yíng)養儲備。

3、規律進(jìn)餐

設定固定的三餐時(shí)間，早餐必須包含復合碳水與蛋白質(zhì)。家長(cháng)需監督孩子避免因學(xué)習拖延進(jìn)食，規律飲食有助于穩定血糖水平。

4、適度運動(dòng)

課間進(jìn)行簡(jiǎn)單拉伸或快走，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助消化吸收。但應避免劇烈運動(dòng)后立即進(jìn)食，可能加重饑餓感。

備考期間可適量增加核桃、藍莓等健腦食物，必要時(shí)在醫生指導下使用復合B族維生素補充劑，但須避免依賴(lài)零食緩解壓力。

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