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練普拉提腿會(huì )變粗嗎

患者：女，20歲

病情描述:
我報名了普拉提培訓班想拉著(zhù)朋友一起，朋友卻不讓我去，說(shuō)是瑜伽才能有效果，練普拉提腿會(huì )變粗嗎？
共1個(gè)回答
孫淑建 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

練普拉提通常不會(huì )導致腿變粗。普拉提主要鍛煉深層肌肉群，有助于塑造修長(cháng)緊致的腿部線(xiàn)條，腿部變粗可能與訓練強度、動(dòng)作方式、飲食結構、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、訓練強度

過(guò)度訓練可能刺激腿部肌肉肥大，建議控制單次訓練時(shí)長(cháng)，配合拉伸放松。

2、動(dòng)作方式

錯誤發(fā)力易使表層肌肉代償，需在教練指導下保持核心收緊，避免大腿前側過(guò)度參與。

3、飲食結構

高蛋白飲食結合熱量過(guò)?？赡艽龠M(jìn)肌肉增長(cháng)，建議保持均衡膳食，避免過(guò)量攝入蛋白質(zhì)。

4、個(gè)體差異

激素水平或遺傳因素可能影響肌肉生長(cháng)速度，女性睪酮水平較低不易形成粗壯腿型。

建議訓練前后進(jìn)行充分拉伸，每周安排休息日讓肌肉恢復，搭配有氧運動(dòng)維持體脂率在合理范圍。

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