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喝酸奶能夠減肥嗎

病情描述:
每天晚上飯后我都會(huì )喝一瓶酸奶，希望這樣堅持一個(gè)月身體可以瘦下來(lái)，喝酸奶能夠減肥嗎？
共1個(gè)回答
許瑞英 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

喝酸奶可能有助于減肥，但效果因人而異，主要與酸奶類(lèi)型、攝入量、飲食搭配、運動(dòng)習慣等因素有關(guān)。

1、酸奶類(lèi)型

選擇無(wú)糖或低糖酸奶可減少熱量攝入，避免添加糖分抵消減肥效果。全脂酸奶熱量較高需控制量。

2、攝入量

每日建議攝入100-200克，過(guò)量可能因乳糖或熱量堆積影響減重，需計入每日總熱量預算。

3、飲食搭配

酸奶需配合高纖維蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白，替代高脂零食或部分正餐才能發(fā)揮輔助減重作用。

4、運動(dòng)習慣

單純飲用酸奶不直接消耗脂肪，需結合有氧運動(dòng)和力量訓練提升基礎代謝率以實(shí)現減脂。

減肥期間可適量食用無(wú)糖酸奶搭配藍莓或燕麥，避免空腹飲用刺激胃腸，長(cháng)期減重仍需均衡飲食與規律運動(dòng)。

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