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半月板損傷如何鍛煉

患者:男,46歲

病情描述:
最近一段時(shí)間總是腿疼,去看醫生,醫生說(shuō)是半月板損傷,半月板損傷如何鍛煉?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

半月板損傷可通過(guò)肌肉強化訓練、關(guān)節活動(dòng)度練習、低沖擊有氧運動(dòng)、平衡穩定性訓練等方式進(jìn)行康復鍛煉。鍛煉需在醫生或康復師指導下進(jìn)行,避免加重損傷。

1、肌肉強化

重點(diǎn)加強股四頭肌和腘繩肌,通過(guò)直腿抬高、靜蹲等無(wú)負重動(dòng)作改善膝關(guān)節穩定性,訓練時(shí)須避免深蹲等產(chǎn)生剪切力的動(dòng)作。

2、關(guān)節活動(dòng)

進(jìn)行仰臥位滑墻、坐位屈伸膝等非負重關(guān)節活動(dòng)訓練,逐步恢復屈曲120度、完全伸展的活動(dòng)范圍,過(guò)程中出現疼痛需立即停止。

3、有氧運動(dòng)

選擇游泳、騎固定自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),每周3-5次,每次20-30分鐘,保持心率在最大心率的60%-70%以促進(jìn)血液循環(huán)。

4、平衡訓練

單腿站立、平衡墊訓練可增強本體感覺(jué),從每次30秒開(kāi)始逐步延長(cháng)至2分鐘,訓練時(shí)需扶靠穩固支撐物防止跌倒。

康復期間應佩戴護膝保護關(guān)節,避免跑跳、爬樓梯等高風(fēng)險動(dòng)作,若鍛煉后出現關(guān)節腫脹或持續疼痛超過(guò)2小時(shí)應及時(shí)就醫復查。

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