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為什么每天跑步小腿會(huì )變粗

患者：女，29歲

病情描述:
我跑步之后小腿變粗了，為什么每天跑步小腿會(huì )變粗呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

每天跑步小腿變粗可能與肌肉代償性肥大、運動(dòng)強度過(guò)高、跑姿錯誤、遺傳因素有關(guān)，可通過(guò)調整運動(dòng)方式、加強拉伸放松、控制跑步強度、改善營(yíng)養攝入緩解。

1、肌肉代償

跑步時(shí)腓腸肌過(guò)度發(fā)力會(huì )導致肌纖維增粗，建議采用前腳掌著(zhù)地跑姿，配合泡沫軸放松和瑜伽下犬式拉伸，每周安排2-3次游泳或騎行替代訓練。

2、強度過(guò)高

長(cháng)時(shí)間高強度跑步會(huì )刺激小腿肌肉生長(cháng)，應將單次跑步時(shí)長(cháng)控制在40分鐘內，心率維持在最大心率的60%-70%，穿插快走間歇降低負荷。

3、跑姿錯誤

足部過(guò)度蹬地或后腳跟先著(zhù)地會(huì )加重小腿負擔，可進(jìn)行赤足跑訓練改善步態(tài)，選擇緩沖性好的跑鞋，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)行步態(tài)分析。

4、遺傳因素

先天快肌纖維比例高者更易出現肌肉肥大，這類(lèi)人群建議以低阻力有氧運動(dòng)為主，運動(dòng)后立即冰敷小腿10分鐘，日常多食用富含鎂元素的堅果和深綠色蔬菜。

跑步后建議進(jìn)行15分鐘小腿筋膜放松，保持蛋白質(zhì)攝入量每公斤體重1.2-1.5克，若伴隨持續酸痛或異常腫脹需排查靜脈功能異常。

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