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半月板損傷鍛煉方法

患者:男,22歲

病情描述:
打籃球時(shí)摔傷造成半月板損傷,醫生讓我做鍛煉,半月板損傷鍛煉方法?
共1個(gè)回答
程雷 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

半月板損傷可通過(guò)肌肉強化訓練、關(guān)節活動(dòng)度練習、低沖擊有氧運動(dòng)、平衡訓練等方式改善。運動(dòng)需在醫生或康復師指導下進(jìn)行,避免加重損傷。

1、肌肉強化

重點(diǎn)加強股四頭肌和腘繩肌,通過(guò)直腿抬高、靜蹲等動(dòng)作增強膝關(guān)節穩定性,訓練時(shí)避免深蹲或跳躍。

2、關(guān)節活動(dòng)

進(jìn)行無(wú)負重膝關(guān)節屈伸練習,如坐位踢腿、仰臥滑墻訓練,活動(dòng)范圍以不引起疼痛為限。

3、有氧運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),每次20-30分鐘,每周3-5次,保持心率在適宜范圍。

4、平衡訓練

單腿站立、平衡墊訓練可提高本體感覺(jué),每次練習10-15分鐘,需扶靠支撐物防止跌倒。

鍛煉前后需充分熱身拉伸,出現關(guān)節腫脹或疼痛加劇應立即停止并就醫復查,日??膳宕髯o膝提供支撐。

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