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13歲的孩子入睡困難怎么辦

患者：男，13歲

病情描述:
我的孩子經(jīng)常入睡的時(shí)候很困難，13歲的孩子入睡困難怎么辦？
共1個(gè)回答
張文同 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

13歲孩子入睡困難可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式干預，通常與學(xué)習壓力、電子設備使用、睡眠衛生不良、焦慮癥等因素有關(guān)。

1、調整作息習慣

固定就寢與起床時(shí)間有助于建立生物鐘，家長(cháng)需幫助孩子制定合理作息表，避免午睡過(guò)長(cháng)或周末補覺(jué)打亂節律，睡前1小時(shí)停止劇烈活動(dòng)。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線(xiàn)黑暗且安靜，家長(cháng)需移除電子設備，選擇透氣床品?？蓢L試白噪音或薰衣草精油等輔助入眠。

3、心理疏導

學(xué)業(yè)壓力或社交焦慮可能導致入睡困難，家長(cháng)需與孩子溝通疏導情緒，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。認知行為療法對青少年失眠有較好效果。

4、藥物治療

持續嚴重失眠可能與焦慮癥、ADHD等疾病有關(guān)，表現為入睡超過(guò)1小時(shí)且每周發(fā)生3次以上。醫生可能開(kāi)具褪黑素緩釋片、扎來(lái)普隆膠囊或低劑量多塞平等藥物。

建議家長(cháng)記錄孩子睡眠日記，避免睡前攝入含咖啡因飲料，若癥狀持續2周以上需及時(shí)就醫評估。

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