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怎么克服演講恐懼癥

患者:女,28歲

病情描述:
怎么克服演講恐懼癥
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崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

演講恐懼癥可通過(guò)心理訓練、呼吸調節、藥物輔助、暴露療法等方式緩解。演講恐懼癥通常由心理壓力、自主神經(jīng)紊亂、社交焦慮障礙、特定恐懼癥等原因引起。

1、心理訓練

通過(guò)正念冥想、自我暗示等認知行為療法改善過(guò)度緊張狀態(tài),建議每天進(jìn)行10分鐘積極心理暗示練習。

2、呼吸調節

采用腹式呼吸法控制生理喚醒,在演講前重復進(jìn)行4-7-8呼吸訓練可降低心率。

3、藥物輔助

嚴重者可遵醫囑使用普萘洛爾、帕羅西汀、阿普唑侖等藥物,需注意β受體阻滯劑可能引起低血壓。

4、暴露療法

從模擬演講逐步過(guò)渡到真實(shí)場(chǎng)景,每周至少3次脫敏訓練,可與團體治療結合進(jìn)行。

日??蛇m量攝入富含色氨酸的香蕉、堅果等食物,避免咖啡因攝入,保持規律作息有助于改善神經(jīng)調節功能。

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