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用跑步機跑步可以減肥嗎

患者:女,34歲

病情描述:
用跑步機跑步可以減肥嗎
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李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

跑步機跑步可以有效幫助減肥,減肥效果主要與運動(dòng)強度、持續時(shí)間、飲食控制、基礎代謝率等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

中等強度有氧運動(dòng)如跑步機跑步可促進(jìn)脂肪分解,建議心率控制在最大心率的60%-70%。

2、持續時(shí)間

每次持續30分鐘以上才能激活脂肪供能系統,建議每周進(jìn)行3-5次。

3、飲食控制

需配合低熱量飲食,避免高糖高脂食物,保持每日熱量缺口。

4、基礎代謝

長(cháng)期規律運動(dòng)可提高基礎代謝率,建議結合力量訓練增強肌肉量。

跑步機減肥需長(cháng)期堅持,建議每周運動(dòng)消耗2000-3000大卡,同時(shí)監測體重體脂變化。

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