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鵪鶉蛋可以夠幫助睡眠嗎？

患者：女，16歲

病情描述:
鵪鶉蛋可以夠幫助睡眠嗎？
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蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科

鵪鶉蛋可能有助于改善睡眠質(zhì)量，其富含色氨酸、維生素B6等成分可促進(jìn)褪黑素合成。改善睡眠的食物還包括牛奶、香蕉、小米，必要時(shí)可遵醫囑使用褪黑素片、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。

一、食物

1. 色氨酸

鵪鶉蛋含色氨酸，是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，有助于調節睡眠節律。建議每日食用3-5個(gè)，避免過(guò)量。

2. 維生素B6

鵪鶉蛋中的維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，可輔助改善睡眠障礙。搭配全谷物食用效果更佳。

3. 牛奶

牛奶富含鈣和色氨酸，睡前飲用溫牛奶可通過(guò)穩定神經(jīng)功能幫助入眠。

4. 香蕉

香蕉含鎂元素和天然糖分，能放松肌肉并促進(jìn)血清素分泌，適合作為睡前加餐。

二、藥物

1. 褪黑素

褪黑素片可模擬人體天然褪黑激素，適用于晝夜節律紊亂者，需在醫生指導下短期使用。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)藥物阿普唑侖能縮短入睡時(shí)間，但存在依賴(lài)性風(fēng)險，須嚴格遵醫囑服用。

3. 佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)鎮靜藥佐匹克隆適用于頑固性失眠，可能出現味覺(jué)異常等副作用。

4. 中成藥

棗仁安神膠囊等中成藥通過(guò)養心安神改善睡眠，適合輕中度失眠患者。

長(cháng)期失眠建議排查焦慮、甲亢等病理因素，避免依賴(lài)單一食物或藥物，保持規律作息和適度運動(dòng)對睡眠改善更重要。

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