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考前焦慮如何調整

患者:男,21歲

病情描述:
考前焦慮如何調整
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科
焦慮是難免的,而且適度的焦慮會(huì )提升學(xué)習效率。首先要安排好自己的作息,要適當出去走走,然后有時(shí)候靜坐十分鐘,有時(shí)候讓家人可以稍微按摩一下頭。還有一個(gè)很簡(jiǎn)單的調整辦法就是“靜坐觀(guān)呼吸”,把自己的意念放在呼吸上。只有把這些細節做到,能正常發(fā)揮就可以??记敖箲]是非常常見(jiàn)的現象,是很多人都已經(jīng)經(jīng)歷或正在經(jīng)歷的情況。如果是考前適度的焦慮,其實(shí)對于考好有幫助,但是如果過(guò)度,變成考前焦慮癥,嚴重影響考試發(fā)揮,就需要干預,需要調整。如果考試已經(jīng)臨近,就可以選擇立竿見(jiàn)影的方法,借助藥物,一般在考前幾天摸索適合自己劑量的藥物,臨床上,多采用心得安或多慮平等。如果還有很長(cháng)時(shí)間才需要面對大型的考試,可選擇心理治療,來(lái)調整這樣的狀態(tài),循序漸進(jìn)改變認知模式和學(xué)習緊張情緒的放松方法。
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