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怎么運動(dòng)跑步體能

患者：男，39歲

病情描述:
怎么運動(dòng)跑步體能
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科
跑步是很多人喜歡的運動(dòng)，因為其難度不大，且好處很多。有的人可能會(huì )問(wèn)，如果我想現在開(kāi)始堅持跑步鍛煉身體，應該怎么做呢？其實(shí)，跑步并沒(méi)有很多人想象中那么難，但是要做到堅持，以及正確跑步，就不是一件容易的事情了。要鍛煉自己的跑步能力，最重要的就是養成一個(gè)跑步的習慣。跑步要循序漸進(jìn)，初學(xué)者不要太勉強自己，跑步鍛煉，很多時(shí)候不在于你跑多快，而是能不能跑下來(lái)。除此之外，要注意以下幾個(gè)方面：第一、保護自己。想鍛煉跑步的人最好選擇一雙舒適的，合適自己的跑鞋，這樣可以避免扭傷；同時(shí)，在每次跑步之前都要進(jìn)行熱身運動(dòng)，無(wú)論你是像長(cháng)跑，還是短跑，只有做好熱身才能減少受傷、抽筋的概率。第二、要學(xué)會(huì )正確的跑步方式。兩腿步子不宜過(guò)大，呼吸保持一個(gè)自己的節奏，膝蓋不要抬起過(guò)高，手臂自然前后擺動(dòng)，等等。多學(xué)習一些正確、健康的跑步姿勢，可以讓我們的鍛煉效果更佳。一旦受傷，不要勉強自己，要適當休息。體能方面，很多人對自己的體能都不是很滿(mǎn)意，要改善體能，其實(shí)跑步就是一個(gè)很好的辦法，特別是長(cháng)跑，可以很好地鍛煉到我們的體能。除此之外，可以多做一些肌肉和力量訓練，這些運動(dòng)對跑步也是有好處的?？傊?，跑步既是一項健康的體育活動(dòng)，又能鍛煉我們的體能。
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