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熬夜導致的失眠怎么治比較好

患者：女，22歲

病情描述:
熬夜導致的失眠怎么治比較好
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鳳兆海 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 神經(jīng)內科

熬夜導致的失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、慢性疾病等因素引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間，逐步提前就寢，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。生物鐘紊亂可通過(guò)光照療法輔助調節。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜，室溫控制在20-24℃。使用遮光窗簾、白噪音設備減少環(huán)境干擾。

3、心理干預

認知行為療法可改善睡眠焦慮，正念冥想有助于緩解壓力。情緒因素導致的失眠需配合心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類(lèi)藥物，褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺適用于晝夜節律失調。慢性疾病相關(guān)失眠需治療原發(fā)病。

建議避免睡前使用電子設備，晚餐不宜過(guò)飽，可飲用溫牛奶或含色氨酸的小米粥輔助入睡。持續失眠需就醫排除器質(zhì)性疾病。

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