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如何緩解短跑后腳底板抽筋

患者:男,37歲

病情描述:
如何緩解短跑后腳底板抽筋
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鳳兆海 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 神經(jīng)內科

短跑后腳底板抽筋可通過(guò)拉伸放松、補充電解質(zhì)、調整跑姿、局部熱敷等方式緩解。短跑后腳底板抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、足部受力不均、寒冷刺激等原因引起。

1、拉伸放松

運動(dòng)后立即進(jìn)行足底筋膜拉伸,如用毛巾牽拉腳趾或踩壓網(wǎng)球滾動(dòng),幫助緩解肌肉緊張。避免突然停止運動(dòng)導致乳酸堆積。

2、補充電解質(zhì)

出汗導致鈉、鉀、鎂流失可能引發(fā)痙攣,可飲用含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料或食用橙子、香蕉等富含鉀的食物。

3、調整跑姿

足弓支撐不足或跑步時(shí)前腳掌過(guò)度發(fā)力可能導致抽筋,建議選擇有足弓支撐的跑鞋,必要時(shí)咨詢(xún)康復師進(jìn)行步態(tài)分析。

4、局部熱敷

寒冷環(huán)境下運動(dòng)易誘發(fā)肌肉痙攣,抽筋發(fā)生后可用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾敷于足底,促進(jìn)血液循環(huán)。

日常注意運動(dòng)前充分熱身,逐步增加訓練強度,若頻繁發(fā)作需排查低鈣血癥、周?chē)?a href="http://m.mmhgsj.com/k/yhg0ppntkt01oe5.html" target="_blank">神經(jīng)病變等病理性因素。

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