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進(jìn)行慢跑可以減肥嗎

患者:男,22歲

病情描述:
進(jìn)行慢跑可以減肥嗎
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

慢跑有助于減肥,主要通過(guò)持續消耗熱量、促進(jìn)脂肪代謝、改善心肺功能、增強肌肉耐力等方式實(shí)現減重效果。

1、消耗熱量

慢跑時(shí)身體持續運動(dòng),每小時(shí)可消耗較多熱量,長(cháng)期堅持能形成熱量缺口,幫助減少體脂。

2、脂肪代謝

有氧運動(dòng)促進(jìn)脂肪分解供能,慢跑強度適中,可有效動(dòng)員脂肪組織參與能量供應。

3、心肺改善

規律慢跑提升心肺功能,增加基礎代謝率,使靜息狀態(tài)下能量消耗也有所提高。

4、肌肉強化

下肢肌肉在慢跑中得到鍛煉,肌肉量增加可提升基礎代謝,形成良性循環(huán)。

建議結合飲食控制,避免高熱量食物攝入,每周保持3-5次慢跑,每次30分鐘以上效果更佳。

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