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叫亞健康是什么

患者：男，26歲

病情描述:
叫亞健康是什么
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

亞健康是介于健康與疾病之間的生理功能低下的狀態(tài)，主要表現為疲勞、失眠、記憶力減退、情緒波動(dòng)等非特異性癥狀，可能與長(cháng)期壓力、作息紊亂、營(yíng)養失衡、缺乏運動(dòng)等因素有關(guān)。

1、長(cháng)期壓力

長(cháng)期處于高壓狀態(tài)會(huì )導致自主神經(jīng)功能紊亂，引發(fā)焦慮、頭痛等癥狀。建議通過(guò)冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解壓力，無(wú)須藥物干預。

2、作息紊亂

睡眠不足或晝夜節律失調會(huì )降低免疫力，加重疲勞感。需調整作息規律，保證每天7-8小時(shí)睡眠，必要時(shí)可短期使用褪黑素調節睡眠周期。

3、營(yíng)養失衡

維生素B族、鐵元素等營(yíng)養素缺乏會(huì )導致代謝異常?？稍黾尤任?、深色蔬菜攝入，嚴重缺乏時(shí)需遵醫囑補充復合維生素片劑。

4、缺乏運動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì )使肌肉萎縮、血液循環(huán)減慢。每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，能顯著(zhù)改善機體功能狀態(tài)。

日?？蛇m量食用核桃、深海魚(yú)、西藍花等富含不飽和脂肪酸和抗氧化物質(zhì)的食物，同時(shí)配合八段錦、瑜伽等舒緩運動(dòng)幫助恢復機體平衡。

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