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針對肥胖瘦大腿鍛煉有哪些

患者：女，37歲

病情描述:
針對肥胖瘦大腿鍛煉有哪些
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許瑞英 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

針對肥胖瘦大腿的鍛煉方法有深蹲、弓步蹲、游泳、騎自行車(chē)等，需結合飲食控制與有氧運動(dòng)長(cháng)期堅持。

1、深蹲

深蹲可強化大腿前側股四頭肌和臀部肌群，動(dòng)作需保持腰背挺直，膝蓋不超過(guò)腳尖，每日重復進(jìn)行3-4組。

2、弓步蹲

弓步蹲側重鍛煉單側大腿肌肉，通過(guò)前后腿交替屈膝下壓，有助于改善下肢線(xiàn)條，建議配合啞鈴增加阻力。

3、游泳

游泳通過(guò)水的阻力實(shí)現低沖擊全身減脂，蛙泳和自由泳對大腿內側脂肪消耗效果顯著(zhù)，每周建議進(jìn)行3次以上。

4、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)可針對性燃燒大腿脂肪，室內動(dòng)感單車(chē)或戶(hù)外騎行均可，保持阻力適中且持續30分鐘以上效果更佳。

建議搭配高蛋白低脂飲食，避免久坐，運動(dòng)前后做好拉伸，若存在膝關(guān)節疾病需在醫生指導下調整訓練強度。

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