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睡前玩手機都有哪些危害

患者：男，30歲

病情描述:
睡前玩手機都有哪些危害
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡前玩手機可能導致入睡困難、視力疲勞、生物鐘紊亂、頸椎損傷等問(wèn)題，長(cháng)期可能誘發(fā)干眼癥、睡眠障礙、頸椎病等疾病。

1、入睡困難

手機藍光抑制褪黑素分泌，延遲入睡時(shí)間。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備，保持臥室黑暗環(huán)境。

2、視力疲勞

長(cháng)時(shí)間近距離用眼會(huì )導致睫狀肌痙攣，出現眼干、視物模糊?？蛇m當使用人工淚液緩解，嚴重時(shí)需就醫排除干眼癥。

3、生物鐘紊亂

夜間光照干擾人體晝夜節律，可能導致失眠、日間嗜睡。需固定作息時(shí)間，必要時(shí)在醫生指導下服用褪黑素制劑。

4、頸椎損傷

低頭姿勢增加頸椎壓力，長(cháng)期可能引發(fā)頸椎退行性變。應保持脊柱中立位，進(jìn)行頸部拉伸運動(dòng)，疼痛持續需骨科就診。

建議建立健康的睡前儀式，如閱讀紙質(zhì)書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè )替代手機使用，必要時(shí)咨詢(xún)睡眠醫學(xué)專(zhuān)科。

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