老是失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式解決。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。
1、調整作息
固定起床與入睡時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當運動(dòng)有助于夜間入睡,但睡前4小時(shí)內應避免劇烈運動(dòng)。
2、改善環(huán)境
保持臥室安靜黑暗,室溫控制在18-22攝氏度。選擇合適硬度的床墊和透氣床品,睡前1小時(shí)避免使用電子設備。
3、心理干預
認知行為療法可改善睡眠錯誤認知,放松訓練如腹式呼吸能緩解焦慮。持續失眠建議尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導。
4、藥物治療
可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關(guān),通常表現為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。
睡前可飲用溫牛奶或小米粥,避免攝入咖啡因和酒精。長(cháng)期失眠需到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。