失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式解決。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。
1、調整作息
保持規律作息有助于改善失眠,建議固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補覺(jué)。睡前1小時(shí)避免使用電子設備,減少藍光對褪黑素分泌的影響。
2、改善環(huán)境
臥室應保持在適宜溫度,使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇舒適的床墊和枕頭,保持環(huán)境安靜有助于提高睡眠質(zhì)量。
3、心理干預
認知行為療法對慢性失眠效果顯著(zhù),可通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理醫生指導進(jìn)行放松訓練。正念冥想和呼吸練習也能幫助緩解焦慮情緒。
4、藥物治療
嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這些藥物需在醫生指導下短期使用,避免產(chǎn)生依賴(lài)性。
建議失眠患者白天適當運動(dòng),避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過(guò)飽。長(cháng)期失眠應及時(shí)就醫排除器質(zhì)性疾病。