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晚上經(jīng)常失眠多夢(mèng)主要原因有哪些

患者:女,21歲

病情描述:
晚上經(jīng)常失眠多夢(mèng)主要原因有哪些
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上經(jīng)常失眠多夢(mèng)可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起,可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導及藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

長(cháng)期工作或情緒緊張會(huì )導致大腦皮層過(guò)度興奮,表現為入睡困難、多夢(mèng)易醒。建議通過(guò)正念冥想、傾訴減壓,必要時(shí)遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物調節睡眠周期。

2、作息紊亂

熬夜、日間補覺(jué)等行為會(huì )打亂生物鐘,影響褪黑素分泌規律。需固定起床時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘,白天增加戶(hù)外活動(dòng)幫助夜間入睡。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適會(huì )降低睡眠質(zhì)量。應保持臥室黑暗安靜,室溫控制在18-22℃,選擇合適硬度的床墊和透氣枕頭。

4、焦慮癥

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡或慢性應激有關(guān),常伴心悸、持續擔憂(yōu)等癥狀。需結合認知行為治療,醫生可能開(kāi)具帕羅西汀、舍曲林、勞拉西泮等藥物調節情緒和睡眠。

睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)和藍光暴露,可飲用溫牛奶或食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,長(cháng)期失眠需盡早就醫排查甲狀腺功能異常等潛在病因。

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