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出現失眠癥狀應該的調理方法

患者:男,39歲

病情描述:
出現失眠癥狀應該的調理方法
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李輝 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 肛腸科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式調理。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘。減少睡前使用電子設備,建立規律生物鐘。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線(xiàn)昏暗,選擇合適寢具。噪音干擾可使用白噪音掩蓋。

3、心理干預

認知行為療法可改善睡眠錯誤認知,正念訓練幫助緩解焦慮。嚴重時(shí)需心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān),表現為入睡困難、早醒??勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,適量運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量,長(cháng)期失眠建議盡早就醫評估。

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