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睡前吃東西可以助眠嗎

患者:男,29歲

病情描述:
睡前吃東西可以助眠嗎
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馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

睡前適量吃某些食物可能有助于助眠,但需根據食物種類(lèi)和個(gè)體差異決定。助眠食物主要有溫牛奶、香蕉、燕麥片、杏仁,必要時(shí)可遵醫囑使用褪黑素、佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。

一、食物

1、溫牛奶

牛奶含色氨酸可促進(jìn)血清素合成,加熱后吸收更快,建議飲用200毫升左右。

2、香蕉

富含鎂元素和維生素B6,能緩解肌肉緊張,建議食用半根避免腹脹。

3、燕麥片

低升糖指數碳水化合物可穩定血糖,選擇無(wú)糖即食型更易消化。

4、杏仁

含有褪黑素前體物質(zhì),建議控制在10-15粒避免熱量過(guò)高。

二、藥物

1、褪黑素

調節睡眠覺(jué)醒周期,適用于晝夜節律紊亂者,可能出現頭痛等副作用。

2、佐匹克隆

短效非苯二氮卓類(lèi)藥物,適合入睡困難者,須警惕依賴(lài)性風(fēng)險。

3、艾司唑侖

苯二氮卓類(lèi)鎮靜劑,用于嚴重失眠,長(cháng)期使用可能影響認知功能。

避免睡前3小時(shí)攝入咖啡因或高脂食物,保持臥室黑暗安靜,持續失眠超過(guò)兩周建議就診睡眠專(zhuān)科。

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