失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式解決。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。
1、調整作息習慣
固定起床與入睡時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘。減少睡前使用電子設備,建立規律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾和隔音設施。選擇合適硬度的床墊和透氣性良好的寢具,創(chuàng )造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。
3、心理干預
認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知,放松訓練如腹式呼吸能緩解焦慮。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún),處理導致失眠的心理因素。
4、藥物治療
可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān),通常表現為入睡困難、早醒等癥狀??稍卺t生指導下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥物。
日??蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物,避免睡前攝入咖啡因和酒精,保持適度運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。