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男孩青春期什么鍛煉有助于長(cháng)高

患者:男,10歲

病情描述:
男孩青春期什么鍛煉有助于長(cháng)高
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任冬梅 副主任醫師 去掛號
解放軍960醫院 三甲 內分泌科

男孩青春期有助于長(cháng)高的鍛煉主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上等運動(dòng),這些運動(dòng)能刺激生長(cháng)激素分泌并促進(jìn)骨骼發(fā)育。

1、跳繩:

跳躍動(dòng)作可對下肢骨骼產(chǎn)生垂直壓力刺激,有助于骨骺軟骨細胞增殖。建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續10-20分鐘。

2、籃球:

跑跳和投籃動(dòng)作能全面拉伸脊柱和下肢,運動(dòng)中的間歇性沖擊可促進(jìn)生長(cháng)板微損傷修復。注意避免過(guò)度對抗性動(dòng)作。

3、游泳:

水中浮力可減少關(guān)節負荷,蛙泳和自由泳的伸展動(dòng)作能充分牽拉軀干肌肉和脊柱,建議每周2-3次中低強度訓練。

4、引體向上:

懸垂動(dòng)作通過(guò)自重牽引刺激脊柱椎間隙,有助于改善體態(tài)和增加軀干長(cháng)度。初期可借助彈力帶輔助完成。

配合充足睡眠和均衡飲食,每日保證500ml牛奶或等量乳制品攝入,避免負重訓練和過(guò)度疲勞,定期監測骨齡發(fā)育情況。

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