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最近一段晚上似睡非睡失眠什么引起的

患者：男，20歲

病情描述:
最近一段晚上似睡非睡失眠什么引起的
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郭朝陽(yáng) 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 感染性疾病科

晚上似睡非睡的失眠可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導等方式緩解。

1、心理壓力

工作或生活事件導致的情緒緊張會(huì )激活交感神經(jīng)，抑制睡眠中樞功能。建議通過(guò)正念冥想、傾訴等方式釋放壓力，避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

生物鐘失調會(huì )減少褪黑素分泌，表現為入睡困難、睡眠淺。需固定起床時(shí)間，白天避免補覺(jué)，逐步調整晝夜節律。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適會(huì )降低睡眠質(zhì)量。建議保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭，室溫控制在20-24攝氏度。

4、焦慮癥

可能與5-羥色胺系統異常、杏仁核過(guò)度活躍有關(guān)，常伴心悸、多夢(mèng)?？勺襻t囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、佐匹克隆等藥物，配合認知行為治療。

睡前2小時(shí)避免使用電子設備，可飲用溫牛奶或食用小米粥等助眠食物，日間適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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