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  • 怎么緩解睡著(zhù)會(huì )打呼嚕

    患者:女,31歲

    病情描述:
    怎么緩解睡著(zhù)會(huì )打呼嚕
    共1個(gè)回答
    李延忠 主任醫師 去掛號
    山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 耳鼻咽喉科

    打呼嚕可通過(guò)調整睡姿、控制體重、改善生活習慣、使用輔助器械等方式緩解。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部異常、睡眠呼吸暫停等原因引起。

    1、調整睡姿

    側臥睡眠可減少舌根后墜,改善氣道通暢度。避免仰臥位時(shí)軟腭下垂阻塞呼吸道,建議使用側臥枕或背部固定裝置輔助保持體位。

    2、控制體重

    頸部脂肪堆積會(huì )壓迫氣道,BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食控制和有氧運動(dòng)減重。每周減重0.5-1公斤為宜,避免快速減肥導致代謝紊亂。

    3、改善生活習慣

    睡前4小時(shí)禁酒,避免鎮靜類(lèi)藥物和吸煙。酒精會(huì )松弛咽喉部肌肉,吸煙會(huì )加重呼吸道黏膜水腫,建議保持規律作息。

    4、使用輔助器械

    口腔矯治器可前移下頜擴大氣道,持續正壓通氣設備能維持呼吸通暢。需經(jīng)耳鼻喉科醫生評估后選擇適配方案。

    日??删毩暣底鄻?lè )器鍛煉呼吸肌,睡眠時(shí)保持臥室濕度40%-60%。若伴隨日間嗜睡或呼吸暫停超過(guò)10秒,需及時(shí)就診排除睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

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