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青少年補鈣可以增高嗎

患者:女,11歲

病情描述:
青少年補鈣可以增高嗎
共1個(gè)回答
楊小凡 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

青少年補鈣有助于骨骼發(fā)育但無(wú)法直接增高,身高增長(cháng)主要受遺傳、營(yíng)養、運動(dòng)、睡眠等因素綜合影響。補鈣需結合維生素D促進(jìn)吸收,過(guò)量補鈣可能造成結石等風(fēng)險。

1、遺傳因素

身高70%-80%由遺傳決定,補鈣無(wú)法突破基因限制。建議家長(cháng)通過(guò)骨齡檢測評估生長(cháng)潛力,避免盲目補鈣。

2、營(yíng)養均衡

鈣質(zhì)需與蛋白質(zhì)、鋅等協(xié)同作用。每日500ml牛奶搭配雞蛋、魚(yú)類(lèi)等食物補鈣更安全,無(wú)須額外補充鈣劑。

3、運動(dòng)刺激

跳躍類(lèi)運動(dòng)可促進(jìn)生長(cháng)板軟骨細胞增殖。每周3次籃球、跳繩等縱向運動(dòng),比單純補鈣更有利于身高發(fā)育。

4、睡眠質(zhì)量

深度睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌達峰值。保證每天8小時(shí)睡眠,睡前2小時(shí)避免使用電子設備干擾褪黑素分泌。

建議通過(guò)骨密度檢測評估鈣需求,優(yōu)先選擇酸奶、豆腐等膳食鈣源,配合戶(hù)外運動(dòng)促進(jìn)維生素D合成,必要時(shí)在醫生指導下使用碳酸鈣、乳酸鈣等制劑。

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