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如何緩解總是失眠要

患者:女,23歲

病情描述:
如何緩解總是失眠要
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

總是失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善失眠,建議固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補覺(jué)。睡前1小時(shí)避免使用電子設備,減少藍光對睡眠的影響。

2、改善環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或沐浴,幫助放松身心。

3、心理干預

認知行為療法對失眠有顯著(zhù)效果,可通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)學(xué)習放松技巧。正念冥想和呼吸練習也能幫助緩解焦慮情緒。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這些藥物需在醫生指導下使用,避免自行調整劑量。

日??蛇m量攝入小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物,避免睡前飲用咖啡或濃茶。適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量,但應避免睡前劇烈運動(dòng)。

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