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高中生失眠需要如何解決

病情描述:
高中生失眠需要如何解決
共1個回答
呂志勤 主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

高中生失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式解決。失眠通常由學(xué)習(xí)壓力、不良習(xí)慣、焦慮情緒、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時間,避免周末補覺超過1小時。白天減少午睡,傍晚后禁止攝入含咖啡因飲品。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,室溫控制在20-24℃。睡前1小時停止使用電子設(shè)備,可嘗試白噪音輔助入眠。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對焦慮性失眠效果顯著,家長可協(xié)助記錄睡眠日記,必要時尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物干預(yù)

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、褪黑素受體激動劑、低劑量多塞平等藥物,嚴(yán)禁自行服用安眠類藥物。

建議每日進行30分鐘有氧運動,晚餐避免高脂飲食,睡前可飲用溫牛奶或小米粥。若癥狀持續(xù)2周以上需盡早就醫(yī)。

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