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頸椎病怎么運動(dòng)

患者：男，36歲

病情描述:
頸椎病怎么運動(dòng)
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李宏 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松訓練、低強度有氧運動(dòng)、核心肌群強化等方式改善癥狀。運動(dòng)需避免快速旋轉或過(guò)度后仰動(dòng)作。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前屈、側屈和旋轉動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復5次，有助于緩解肌肉緊張。避免突然用力或大幅度活動(dòng)。

2、肩部放松

進(jìn)行肩部環(huán)繞和聳肩練習，配合深呼吸，每日2組，每組10次，能減輕肩頸區域壓力。注意保持動(dòng)作平穩流暢。

3、有氧運動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運動(dòng)，每周3次，每次20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。避免籃球、羽毛球等需要快速轉頸的運動(dòng)。

4、核心強化

平板支撐、橋式運動(dòng)可增強軀干穩定性，減少頸椎負荷。每周練習3次，從30秒開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng)，保持脊柱中立位。

運動(dòng)時(shí)出現頭暈或手麻需立即停止，建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化方案，配合熱敷和姿勢矯正效果更佳。

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