国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

如何預防跑步時(shí)腹痛

患者:男,37歲

病情描述:
如何預防跑步時(shí)腹痛
共1個(gè)回答
劉正新 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 消化內科

跑步時(shí)腹痛可通過(guò)調整呼吸節奏、充分熱身、控制飲食攝入、加強核心肌群訓練等方式預防。

1、調整呼吸

采用腹式深呼吸,避免淺快呼吸導致膈肌痙攣。跑步時(shí)保持呼吸與步伐節奏一致,建議每?jì)刹揭晃?、兩步一呼?/p>

2、充分熱身

跑步前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸,重點(diǎn)激活腹部和髖部肌肉,避免內臟器官供血不足引發(fā)的絞痛。

3、飲食控制

運動(dòng)前2小時(shí)避免高脂高纖維飲食,空腹跑步需補充少量易消化碳水化合物,如香蕉或能量膠。

4、核心訓練

每周進(jìn)行3次平板支撐、仰臥卷腹等訓練,增強腹橫肌穩定性,減少內臟震蕩引發(fā)的牽涉痛。

跑步時(shí)出現持續腹痛應減速行走,若疼痛加劇或伴嘔吐需立即停止運動(dòng),必要時(shí)就醫排查胃腸疾病或運動(dòng)相關(guān)急腹癥。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>