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經(jīng)期可以運動(dòng)健身嗎

患者：女，36歲

病情描述:
最近正在運動(dòng)減肥，不過(guò)今天來(lái)月經(jīng)了，不知道還能不能用。經(jīng)期可以運動(dòng)健身嗎？
共1個(gè)回答
許艷麗 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京地壇醫院 三甲 婦產(chǎn)科

經(jīng)期多數情況下可以適度運動(dòng)健身。運動(dòng)方式可選擇低強度有氧運動(dòng)、瑜伽、散步、拉伸等，避免劇烈運動(dòng)或倒立等特殊體位。

1、低強度有氧運動(dòng)

如快走、慢跑等有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹不適，運動(dòng)強度以微微出汗為宜。

2、瑜伽練習

選擇舒緩的陰瑜伽或修復瑜伽體式，幫助放松盆底肌群，減輕痛經(jīng)癥狀，避免腹部擠壓動(dòng)作。

3、散步活動(dòng)

每日30分鐘散步能刺激內啡肽分泌，改善情緒波動(dòng)，建議選擇平坦路面并穿著(zhù)舒適運動(dòng)鞋。

4、拉伸放松

針對腰背部進(jìn)行輕柔拉伸，可緩解肌肉緊張，注意避免過(guò)度牽拉腹部或長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。

經(jīng)期運動(dòng)需根據個(gè)人體能調整強度，出現頭暈、腹痛加重等情況應立即停止，保持充足水分攝入并選擇透氣運動(dòng)服飾。

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