国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

失眠如何調理

患者：女，24歲

病情描述:
失眠如何調理
共1個(gè)回答
呂志勤 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式調理。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)，建立規律生物鐘。減少午睡時(shí)長(cháng)，建議控制在30分鐘以?xún)取?/p>

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜。選擇舒適寢具，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

3、心理干預

認知行為療法可改善睡眠錯誤認知。放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于緩解焦慮。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，適當進(jìn)行溫和運動(dòng)，創(chuàng )造良好睡眠習慣有助于改善失眠狀況。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>