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早泄怎么鍛煉好得快

患者：男，32歲

病情描述:
避免手淫，節制房事，有利于防治早泄。聽(tīng)音樂(lè )，鍛煉身體，調節情操，增強體質(zhì)，有助于防治早泄。戒酒，避免辛辣刺激。多食海鮮、豆制品、魚(yú)蝦等助陽(yáng)填精食品，增強體質(zhì)。積極治療可能引起早泄的各種疾病，能避免早泄的發(fā)生。注意婚前性教育和性指導。
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張國喜 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 男科

早泄可通過(guò)盆底肌訓練、行為療法、有氧運動(dòng)、心理調節等方式改善。早泄通常由肌肉控制力不足、心理壓力、前列腺炎、激素失衡等原因引起。

1、盆底肌訓練

通過(guò)凱格爾運動(dòng)增強盆底肌群控制力，每日重復進(jìn)行收縮放松練習，有助于延長(cháng)射精潛伏期。

2、行為療法

采用停-動(dòng)技術(shù)或擠壓法降低龜頭敏感度，伴侶共同參與可幫助建立射精控制感。

3、有氧運動(dòng)

慢跑或游泳等規律有氧運動(dòng)能改善全身血液循環(huán)，提升體能和神經(jīng)肌肉協(xié)調性。

4、心理調節

焦慮抑郁可能加重早泄癥狀，認知行為療法或正念訓練可緩解心理性因素。

建議結合飲食調理補充鋅元素和維生素E，避免過(guò)度疲勞，持續鍛煉3個(gè)月以上效果更顯著(zhù)。

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