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腰部鍛煉方法有哪些

患者：男，22歲

病情描述:
腰部鍛煉方法有哪些
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科
腰部鍛煉可選擇前屈后伸和轉胯回旋。前屈后伸主要是使兩腿開(kāi)立與肩同寬，然后穩健地做腰部前屈和后伸縮動(dòng)作，運動(dòng)時(shí)注意要盡量放松腰部肌肉。轉胯回旋需要先兩腿開(kāi)立、雙手叉腰，調整呼吸，然后以腰部為中軸劃線(xiàn)，先順時(shí)針做水平旋轉運動(dòng)，然后再逆時(shí)針?lè )较蜃鲂D運動(dòng)。做該運動(dòng)時(shí)注意由慢到快，旋轉幅度從小到大。上身要保持直立狀態(tài)，身體不要前仰后合。
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