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最有效助睡眠的食物是什么

患者：男，26歲

病情描述:
最有效助睡眠的食物是什么
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科
1.牛奶：溫牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜功效的氨基酸。富含的鈣利于大腦充分利用色氨酸，利于助眠。
2.堅果：如杏仁、開(kāi)心果、核桃等，含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、脂肪等，有效調節褪黑激素水平，改善睡眠質(zhì)量。
3.獼猴桃：獼猴桃中含有豐富的纖維素、類(lèi)胡蘿卜素、維生素C、鉀元素、血清素等，利于改善睡眠質(zhì)量。
4.萵筍：萵筍中含有的乳酸鹽具有鎮靜的功效，利于大腦從一天的忙碌中冷靜下來(lái)，改善睡眠治療。
5.魚(yú)類(lèi)：如鮭魚(yú)、鱒魚(yú)等，含有豐富的維生素D、色氨酸即血清素的一種初級形式，有助于改善睡眠質(zhì)量。
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