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凱格爾運動(dòng)訓練盆底肌的方法是什么

病情描述:
去醫院檢查說(shuō)需要預防一下盆底肌的問(wèn)題，請問(wèn)除了凱格爾運動(dòng)訓練盆底肌的方法還有啥？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科
一般情況下，患者可以在醫生的指導下通過(guò)提肛訓練、蛙跳等方式進(jìn)行訓練盆底肌。具體分析如下：
1.提肛訓練：又稱(chēng)凱格爾運動(dòng)，通過(guò)夾緊肛門(mén)，收縮盆底的肌肉，每次持續5秒鐘，再收縮5秒，之后放松十秒，重復練習10次，可以增強盆底肌肉的力量，防止盆腔器官脫垂、壓力性尿失禁等。
2.蛙跳：蛙跳鍛煉是增強盆底肌肉力量的好方法，蛙跳過(guò)程中身體消耗量很大、全身多處肌肉參與活動(dòng)，它可以使盆底肌肉的韌性更強。
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