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怎么樣才能練出腹肌

病情描述:
感覺(jué)朋友的腹肌特別好看，我也想要有腹肌，用什么方法才能練出腹??？
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科
求美者想要練出腹肌可以選擇蠶繭式卷腹、俄羅斯轉體變式等方法，具體分析如下：
1.蠶繭式卷腹：將兩只手放在地上，頭和腿分別向兩頭打開(kāi)，在此過(guò)程中深吸一口氣，把腿收回來(lái)的同時(shí)將身體以一種弧形向前卷，在感受腹肌收縮的過(guò)程中慢慢吐氣，可以有效練出腹肌。
2.俄羅斯轉體變式：將小腿與地面平行，也可以將腿直接放在地上，深吸一口氣，將身體以脊椎為中心扭轉到一邊，同時(shí)吐氣，稍微瘦一點(diǎn)大腿，讓腹外斜肌有更充分地收縮，可以在一定程度上達到練出腹肌的目的。
除了增強運動(dòng)，求美者還可在醫生的指導下通過(guò)腹壁整形術(shù)塑造出理想腹肌。
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