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考前緊張怎么辦

病情描述:
考前緊張怎么辦
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崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

考前緊張可通過(guò)深呼吸訓練、積極心理暗示、合理時(shí)間規劃、適度運動(dòng)等方式緩解?？记熬o張通常由心理壓力、睡眠不足、復習計劃不合理、焦慮情緒等原因引起。

1、深呼吸訓練

緩慢深呼吸能激活副交感神經(jīng)，降低心率與血壓。采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，重復進(jìn)行可快速緩解緊張感。

2、心理暗示

通過(guò)正向語(yǔ)言引導建立信心，如默念我已充分準備。避免消極思維放大，將考試視為展示機會(huì )而非威脅。

3、時(shí)間規劃

制定分段復習計劃，預留緩沖時(shí)間避免突擊熬夜。每天安排固定休息時(shí)段，保證大腦有充分恢復時(shí)間。

4、適度運動(dòng)

進(jìn)行快走、瑜伽等低強度運動(dòng)，促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒。避免睡前劇烈運動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。

考試前保持規律作息，適量攝入富含維生素B族的全谷物和深綠色蔬菜，避免過(guò)量飲用咖啡因飲料加重焦慮。

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