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喝蛋白質(zhì)粉對身體有什么影響

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喝蛋白質(zhì)粉對身體有什么影響
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

蛋白質(zhì)粉適量飲用有助于肌肉修復和免疫力提升，過(guò)量可能增加肝腎負擔。蛋白質(zhì)粉的影響主要有促進(jìn)肌肉合成、補充營(yíng)養、潛在消化不適、代謝壓力增加。

1、促進(jìn)肌肉合成

蛋白質(zhì)粉提供必需氨基酸，幫助運動(dòng)后肌肉纖維修復和生長(cháng)，適合健身人群。乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白粉是常見(jiàn)選擇。

2、補充營(yíng)養

對于飲食不均衡或蛋白質(zhì)攝入不足者，蛋白質(zhì)粉可快速補充優(yōu)質(zhì)蛋白。需搭配維生素B族幫助代謝。

3、消化不適

乳糖不耐受人群可能出現腹脹腹瀉，建議選擇水解乳清蛋白或植物蛋白粉。伴隨癥狀包括腸鳴、排氣增多。

4、代謝壓力

長(cháng)期超量攝入會(huì )增加肝腎代謝負擔，可能與高尿酸血癥、腎功能異常有關(guān)。表現為尿量變化或疲勞感。

建議根據體重和活動(dòng)量計算每日需求，優(yōu)先從肉類(lèi)、雞蛋、豆類(lèi)中獲取蛋白質(zhì)，使用蛋白粉前咨詢(xún)營(yíng)養師評估個(gè)體耐受性。

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