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怎樣做孕前準備

病情描述:
怎樣做孕前準備
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李杰 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 婦科

孕前準備可通過(guò)調整飲食、補充葉酸、戒煙戒酒、控制體重、完善體檢等方式進(jìn)行。孕前準備有助于提高受孕概率，降低妊娠期并發(fā)癥風(fēng)險，保障母嬰健康。

1、調整飲食

孕前3-6個(gè)月需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，每日食用新鮮蔬菜水果300-500克，全谷物及雜豆50-150克。避免生食海鮮、未滅菌乳制品等高風(fēng)險食物。適當增加富含鐵元素的動(dòng)物肝臟、紅肉等，預防孕期貧血。減少咖啡因攝入，每日咖啡不超過(guò)200毫克。

2、補充葉酸

建議孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補充400-800微克葉酸，可選用葉酸片或含葉酸的復合維生素。葉酸能預防胎兒神經(jīng)管畸形，降低早產(chǎn)和低出生體重兒風(fēng)險。存在神經(jīng)管缺陷生育史或服用抗癲癇藥物者，需在醫生指導下增加至4-5毫克/日。同時(shí)注意攝入富含葉酸的菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜。

3、戒煙戒酒

夫妻雙方應提前6個(gè)月停止吸煙，避免二手煙暴露。煙草中的尼古丁會(huì )降低卵子質(zhì)量，增加流產(chǎn)風(fēng)險。酒精可能引起胎兒酒精譜系障礙，建議完全戒斷。電子煙、尼古丁替代品同樣存在潛在危害，不應作為過(guò)渡替代品使用。

4、控制體重

通過(guò)飲食管理和適度運動(dòng)將體重指數控制在18.5-24.9范圍。肥胖可能增加妊娠糖尿病、子癇前期風(fēng)險，低體重易導致胎兒生長(cháng)受限。每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，如快走、游泳等。避免劇烈運動(dòng)或接觸高溫環(huán)境，運動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)140次/分。

5、完善體檢

進(jìn)行血常規、TORCH篩查、甲狀腺功能等基礎檢查，接種風(fēng)疹、乙肝等疫苗?？谇粰z查治療齲齒、牙周病，避免孕期感染。慢性病患者需專(zhuān)科評估，調整用藥方案。35歲以上女性建議進(jìn)行卵巢儲備功能檢測，遺傳病家族史者需做基因咨詢(xún)。

孕前需建立規律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過(guò)度疲勞。減少化妝品使用，遠離輻射和有毒化學(xué)物質(zhì)。保持心情愉悅，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式緩解壓力。記錄月經(jīng)周期，掌握排卵規律。若備孕1年未孕或存在月經(jīng)不調等問(wèn)題，建議及時(shí)就診生殖醫學(xué)科。

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