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睡前喝牛奶好嗎

病情描述:
睡前喝牛奶好嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前適量喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量,但需注意乳糖不耐受、胃食管反流、熱量攝入及個(gè)體差異等因素。

1、助眠作用

牛奶含色氨酸和鈣,可促進(jìn)褪黑素合成,幫助調節睡眠周期。建議選擇溫熱低脂奶,避免冷飲刺激胃腸。

2、消化負擔

乳糖不耐受人群可能出現腹脹腹瀉,可改用無(wú)乳糖牛奶或酸奶。胃食管反流患者應間隔1-2小時(shí)再平臥。

3、熱量控制

全脂牛奶約含150千卡/250ml,長(cháng)期夜間飲用可能增加肥胖風(fēng)險。糖尿病或減重人群建議選擇脫脂奶。

4、過(guò)敏風(fēng)險

牛奶蛋白過(guò)敏者可能出現皮疹或呼吸道癥狀,可嘗試植物奶替代。飲用后出現不適需及時(shí)停止并就醫。

健康人群睡前1小時(shí)飲用200ml左右牛奶為宜,搭配少量碳水化合物如餅干可提升色氨酸吸收效率。

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