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肚子大該怎么減肥

病情描述:
肚子大該怎么減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

肚子大可通過(guò)飲食控制、有氧運動(dòng)、力量訓練、醫療干預等方式減脂。腹部肥胖通常由熱量過(guò)剩、久坐不動(dòng)、激素失衡、內臟脂肪堆積等原因引起。

1、飲食控制

減少精制碳水與高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇西藍花、雞胸肉等低升糖指數食物，避免夜間加餐。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等中高強度有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，有助于加速內臟脂肪代謝，改善胰島素敏感性。

3、力量訓練

通過(guò)平板支撐、深蹲等核心肌群訓練增強基礎代謝率，肌肉量每增加1公斤每日可多消耗約100千卡熱量。

4、醫療干預

對于BMI超過(guò)28合并代謝綜合征者，可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖者可考慮腹腔鏡胃袖狀切除術(shù)。

每日記錄腰圍變化，保證7小時(shí)睡眠，壓力過(guò)大時(shí)皮質(zhì)醇升高會(huì )促進(jìn)腹部脂肪囤積，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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