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如何增加記憶力

病情描述:
如何增加記憶力
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宋振海 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)內科

提高記憶力可通過(guò)規律作息、營(yíng)養補充、認知訓練、情緒管理等方式實(shí)現。記憶功能與大腦健康狀態(tài)密切相關(guān),需多維度綜合干預。

1、規律作息

保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠,固定就寢時(shí)間有助于海馬體鞏固記憶。避免熬夜導致大腦代謝廢物清除受阻。

2、營(yíng)養補充

增加富含卵磷脂的雞蛋、Omega-3的深海魚(yú),補充維生素B族的全谷物。缺乏維生素B12可能影響神經(jīng)髓鞘形成。

3、認知訓練

通過(guò)記憶宮殿法、數字編碼等技巧激活大腦皮層。每日進(jìn)行15分鐘正念冥想可提升工作記憶容量。

4、情緒管理

慢性壓力會(huì )抑制腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌。瑜伽、深呼吸等減壓方式能改善記憶相關(guān)腦區血流量。

建議每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng),保持地中海飲食模式,避免高糖飲食對海馬體的損傷。若出現明顯記憶衰退需排查甲狀腺功能減退等病理性因素。

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