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減肚子上的贅肉

病情描述:
減肚子上的贅肉
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減少腹部贅肉可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現。腹部脂肪堆積主要與熱量過(guò)剩、運動(dòng)不足、激素失衡、遺傳因素等有關(guān)。

1、飲食調整

控制精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。建議選擇西藍花、雞胸肉、燕麥等低升糖指數食物，避免含糖飲料和油炸食品。

2、運動(dòng)鍛煉

有氧運動(dòng)結合抗阻訓練效果更佳。每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)，配合平板支撐、卷腹等核心訓練，每次持續30分鐘以上。

3、行為干預

改善睡眠質(zhì)量和壓力管理有助于調節皮質(zhì)醇水平。建立規律作息，通過(guò)冥想等方式緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食。

4、醫療輔助

對于病理性肥胖可考慮奧利司他等藥物，或腹腔鏡減重手術(shù)。需在醫生指導下評估適應證，不可自行用藥。

保持長(cháng)期熱量負平衡是關(guān)鍵，建議每周減重不超過(guò)1公斤，避免極端節食導致代謝損傷。

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