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月經(jīng)期間可以減肥嗎

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月經(jīng)期間可以減肥嗎
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曲中玉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

月經(jīng)期間可以減肥，但需避免劇烈運動(dòng)和極端節食，建議選擇溫和的減重方式。

月經(jīng)期間女性體內激素水平變化較大，黃體酮水平下降可能導致水腫和體重暫時(shí)增加，此時(shí)適度控制飲食和進(jìn)行低強度運動(dòng)有助于維持體重穩定。飲食上可增加富含鐵和蛋白質(zhì)的食物如瘦肉、菠菜，避免高鹽、高糖食品以減少水腫。運動(dòng)推薦散步、瑜伽等低沖擊項目，每次持續30-40分鐘，既能促進(jìn)血液循環(huán)緩解痛經(jīng)，又不會(huì )加重身體負擔。部分女性在經(jīng)期前三天可能出現乏力、腹痛，可暫停運動(dòng)并加強腹部保暖。

少數女性經(jīng)期會(huì )出現嚴重貧血或痛經(jīng)，這類(lèi)人群應暫停減肥計劃，優(yōu)先補充鐵劑和優(yōu)質(zhì)蛋白，待月經(jīng)結束后再逐步恢復減重方案。部分減肥方法如生酮飲食可能干擾激素分泌，導致月經(jīng)周期紊亂，需謹慎選擇。若出現頭暈、心悸等不適癥狀，應立即停止減肥措施并及時(shí)就醫。

經(jīng)期減肥期間建議每日飲水1500-2000毫升，避免飲用含咖啡因的飲料。保持7-8小時(shí)睡眠有助于調節瘦素水平，睡前可用熱水袋熱敷下腹部緩解痙攣。月經(jīng)結束后1周是減脂效率較高的階段，可適當增加有氧運動(dòng)頻率。所有減肥方案均應避開(kāi)經(jīng)期前三天，并定期監測體脂率變化而非單純關(guān)注體重數字。

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